Cervikální osteochondróza je onemocnění meziobratlových plotének na krku. Právě díky meziobratlovým ploténkám si páteř zachovává pružnost a pevnost. Při osteochondróze v páteři je metabolismus narušen a ploténky ztrácejí elasticitu. To vede k potížím s pohybem v krční páteři.
Jednou z hlavních příčin osteochondrózy je prodloužená nehybnost těla. V důsledku tohoto stavu svaly páteře nepracují, a proto ochabují, proto je fyzikální terapie důležitou součástí léčby a prevence tohoto onemocnění.
Prevence cervikální osteochondrózy
Pro prevenci se doporučuje provádět cvičení na posílení svalového korzetu a zabránění zakřivení páteře. Gymnastika také pomáhá rovnoměrně rozložit zátěž na obratle, zpomalit stárnutí a opotřebení chrupavek a kostní tkáně. Existuje dokonce soubor cviků proti křečím a bolestem.
Gymnastika pomáhá s integrovaným přístupem v boji proti osteochondróze krčních obratlů.Cvičení by se mělo provádět i preventivně, zejména při bolestech hlavy nebo závratích.
Podle statistik vzniká 30 % bolestí hlavy právě kvůli osteochondróze krční páteře. Cervikální osteochondróza je příčinou vegetativně-vaskulární dystonie, záchvatů paniky a dalších nepříjemných stavů.
Cvičit by měli i ti, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače, namáhají si krk nebo vedou sedavý způsob života. Cílem gymnastiky je zlepšit pohyblivost obratlů a obnovit elasticitu šíjových svalů.
Kontraindikace pro provádění gymnastiky
Fyzikální terapie osteochondrózy krční páteře je jedním z nejdůležitějších aspektů léčby. Podporuje postupnou obnovu krevního oběhu, návrat obratlů do normální polohy a posílení páteře.
Ale gymnastika má také kontraindikace.Níže zvážíme případy, kdy se nedoporučuje provádět gymnastiku.
- Během období exacerbace onemocnění, kdy je bolest výrazná.
- Horečka.
- akutní respirační infekce, chřipka.
- Nemoci vnitřních orgánů neinfekční povahy: nádory, infarkt myokardu, hepatitida, cholecystitida, apendicitida.
- Infekční onemocnění nervového systému.
- Výhřez meziobratlové ploténky.
Zvažme, jaké cvičení nelze provést s cervikální osteochondrózou.
- Otočte hlavu. Tím je maximálně namáhána spodní krční páteř. To může vést ke zvýšené bolesti.
- Cvičení s činkami a činkami je kontraindikováno.
- Kliky.
Zakázána je také atletika, badminton a tenis.
Pokud jsou aktivity jako běh a kliky zakázány, pak je Pilates pro cervikální osteochondrózu jednou z účinných metod prevence.
Cvičení pro cervikální osteochondrózu
Před provedením cvičení pro osteochondrózu krční páteřemusíte udělat zahřátí:
- zahřejte svaly horkou sprchou - to pomůže uvolnit křeče a lépe procvičit svaly;
- proveďte lehkou, ale energickou masáž oblasti krku. Pečlivě sledujte reakci těla, abyste se vyhnuli bolesti;
- ošetřete postiženou oblast protizánětlivým gelem ke zmírnění otoku.
Komplex opatření pro léčbu osteochondrózy zahrnuje léčivé i manuální účinky na poškozenou oblast. Je nutné použít rozsáhlý komplex terapeutických cvičení, které budeme podrobněji zvažovat níže.
Možnost jemného cvičení. Tento mini-komplex cvičební terapie pro cervikální chondrózu lze provádět každý den. Ať se tato cvičení stanou každodenním ranním cvičením pro hrudní a krční osteochondrózu, které lze provádět doma.
Vždy byste měli začít rozcvičkou.Je nutné zahřát svaly krční páteře a připravit je na následnou zátěž.
Zahřát
Můžete se zahřát pomocí níže uvedených cvičení:
- 1 cvičení.IP: ve stoje nebo vsedě, paže po stranách rovnoběžné s podlahou. Ohněte obě paže v loktech, ruce se dotýkají ramen. Vraťte se na IP. Proveďte 10 cviků flexe-extenze;
- Cvičení 2.IP: paže ohnuté v loktech, ruce se dotýkají ramen. Je nutné provádět kruhové rotace dopředu a poté dozadu. Proveďte 5 přístupů každé varianty;
- Cvičení 3.IP: ve stoje nebo vsedě, ruce podél těla. Kruhové rotace v rameni tam a zpět s mírně pokrčenými lokty. Proveďte dvakrát, 5–10 pohybů v obou směrech;
- Cvičení 4IP je stejná jako v předchozím cvičení: paže jsou ohnuté v loktech, natažené dolů. Paže do stran, rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund, vraťte se do IP. Proveďte 7-10krát.
Izometrická cvičení
Po zahřátí můžete začít provádět izometrickou gymnastiku. Podstatou této techniky je, že hlava a krk nejsou zapojeny do všech pohybů. Jedná se o odlehčená cvičení, jsou povolena i v akutním období onemocnění, protože při jejich provádění se nemohou obratle hýbat a nedochází k poranění chrupavky.
Všechna cvičení musí být prováděna z IP (výchozí pozice) ve stoje nebo vsedě na stoličce, s nehybnou hlavou a krkem. Doba provedení: 5 sekund, počet přiblížení: 2–5.
Cvičení:
- Je nutné sevřít ruce v „zámku" a položit je na čelo. Zatlačte na čelo a zároveň se vzpírejte hlavou.
- Přesuňte stejný „zámek" do zadní části hlavy a vyvíjejte tlak rukama a přitom naklánějte hlavu dopředu. Také odolejte, nedovolte, aby vaše dlaně zaklonily hlavu.
- Položte pravou dlaň na pravou tvář a zatlačte s ní, jako byste se snažili naklonit hlavu na stranu. Zároveň udržujte napjaté krční svaly. Udělejte totéž na levé straně.
Dělejte tato cvičení denně. Tento mini-komplex cvičební terapie pro cervikální chondrózu zlepší vaši pohodu a obnoví pohyblivost.
Dynamická cvičení
Pokud nezaznamenáte akutní bolest a silné nepohodlí v oblasti krku, můžete začít provádět dynamický komplex - to jsou nejúčinnější cvičení pro prevenci cervikální osteochondrózy.
Musí být prováděny pro zvýšení rozsahu pohybu a zvýšení krevního oběhu.
Zvláštností dynamické gymnastiky je, že všechna cvičení se provádějí pomalým tempem, 5–10 opakování v obou směrech. IP: stání nebo sezení na židli.
Cvičení:
- Otočí hlavu doleva a doprava. Při provádění pohybu stáhněte bradu dozadu, jako byste se snažili vidět, co je za vašimi zády.
- Hlava se naklání doleva a doprava. Když se budete ohýbat, protáhněte se temenem hlavy, abyste vytvořili pocit protažení svalů.
- Naklání hlavu dopředu a dozadu.
- Kruhový pohyb brady. Jak se pohybujete, vtáhněte si ho do krku.
- Hlavu zakloňte mírně dozadu a z této polohy ji otočte mírně doprava a doleva.
- Zvedněte ramena co nejvíce nahoru a držte je v této poloze po dobu 10 sekund, poté je uvolněte a spusťte.
Cvičení proti bolesti krku
Na bolest krční páteře existuje soubor cviků:
- V IP sedět na židli, prohnout záda, narovnat ramena, natáhnout krk, napnout, uvolnit. Proveďte 10–15krát.
- Posuňte hlavu dozadu, natáhněte bradu ke krku, vydržte několik sekund.
- Natáhněte krk a podívejte se nahoru, zůstaňte v této poloze. Proveďte 10–15krát.
- Ohněte se dozadu. Postavte se rovně, položte ruce na spodní část zad a ohněte se. Udělejte to 10krát.
Cvičení na posílení krčních svalů
Když akutní období pomine, musíte začít posilovat svaly krku. K tomu existuje také řada cvičení, které můžete provádět každé ráno, abyste se stali majiteli krásného a zdravého krku.Soubor cviků na posílení krčních svalů:
- Dotkněte se bradou hrudníku, natáhněte krk a dosáhněte vrcholu hlavy ke stropu.
- Mírně zvedněte hlavu, kývejte s amplitudou 2–3 cm. Při přikyvování opatrně otáčejte hlavou doleva a doprava.
- Zvedněte trochu hlavu a 5x spolkněte sliny.
- Nakloní ucho k rameni.
Cvičení na záda
Nezapomeňte, že léčba osteochondrózy vyžaduje integrovaný přístup. Pokud je v této oblasti bolest v krku a omezená pohyblivost, pak stojí za to postarat se o záda -začněte cvičit záda pro osteochondrózu, alespoň pro prevenci.
- Aktivně stahujte břišní svaly, dokud se nebudete cítit lehce unavení.
- Cvičení „Kočka-kráva": stoj na všech čtyřech, prohněte se a prohněte záda.
- Vleže na podlaze pokrčte kolena a položte ruce za hlavu. Dotkněte se koleny podlahy – 10x vpravo, 10x vlevo.
- Vleže na zádech přitáhněte prsty k sobě, natáhněte se na 5 sekund, uvolněte se na 5 sekund. Opakujte 10krát.
Závěr
Fyzikální terapie není všelék. Aby byla pomoc s osteochondrózou co nejúčinnější, je potřeba celá řada opatření, včetně léků, manuální terapie, fyzioterapie. Sledujte stav své páteře, provádějte cvičební terapii, jezte správně a v případě akutní bolesti okamžitě vyhledejte lékaře.